¿Cómo aliviar los calambres?

Los calambres son la contracción prolongada e involuntaria de un músculo. Generalmente no representan ninguna enfermedad seria, pero son dolorosos, sobre todo aquellos que nos despiertan por la noche.

Aquí te brindamos algunas alternativas para combatirlos:

1. Estira la pierna flexionando el pie (preferentemente con la ayuda de alguien) y mantenlo así hasta que se pase.
2. Masajea el músculo contraído por unos minutos.
3. Ten la precaución de buscar una posición al dormir que evite la extensión del pie, por ejemplo con las piernas estiradas o boca abajo.
4. Bebe líquidos ricos en sales con potasio y magnesio.
5. Realiza, antes de dormir, ejercicios de estiramiento de los músculos de la pantorrilla:
   • Apóyate contra una pared con una pierna adelante y la otra estirada detrás, con el talón apoyado en el piso.
   • Lleva las caderas hacia delante, estira y mantén por 30 segundos y luego relaja.
   • Repite lo mismo con la rodilla ligeramente flexionada.
6. Si tienes un calambre mientras estás realizando ejercicios al sol o con mucho calor, bebe agua y come algo salado, aquí es más importante el reponer sodio y no potasio. Recuerda siempre beber líquidos ricos en sales antes durante y después del ejercicio.
7. Si eres diabético pueden deberse a la falta de azúcar: ingiere una infusión o alimento con azúcar de rápida absorción como caramelos, bebidas cola o frutas.
8. Si los mismos aparecen por estar haciendo una tarea específica, como por ejemplo escribir o tocar el piano, debes tener períodos de descanso y estirar 2 o 3 veces por hora los músculos.