Rutina para hacer ejercicios aeróbicos

Para hacer aeróbicos, o cualquier otra rutina de ejercicios, hay que cumplir con tres etapas para su correcta realización: precalentamiento, calentamiento y enfriamiento. Cumplir con estas etapas es muy importante porque mejoran tu circulación y regulan tu temperatura, transpiración y frecuencia cardiaca.

Así es que ahora, ponte tu ropa deportiva y atate bien las zapatillas que aquí empezamos con los aeróbicos.

• Entra en calor. De 8 a 15 minutos haz ejercicios sencillos como balancear tus piernas, elevar tus rodillas o talones para darle movilidad a las articulaciones. Luego, empieza a hacer círculos con los brazos, eleva las rodillas hasta que toquen tus palmas, lleva los talones hacia atrás con flexión de antebrazos. Sigue este orden: 8, 4 y 2, es decir, ve reduciendo el número de ejercicios.
• Ejercicios localizados. “Localizados” se refieres que tiene que medir con el cronómetro cuánto tiempo le dedicas a cada parte de tu cuerpo. Tienes de 30 minutos para trabajar cada una, los músculos más pequeños pueden tomarte de 2 a 3 minutos, y los más grandes de 1 a 2.
  Tómate de 5 a 10 minutos para tomar aire y relajarte.
• Enfriamiento. Pon música relajante y acuéstate boca abajo con los brazos extendidos o las manos en tu frente. Cierra los ojos, respira pausadamente y elimina cualquier pensamiento que te agobie. Después de esto, encoge tu cuerpo como una bola y estira con lentitud cada músculo y deja la cabeza para el final. De pie, estira los brazos hacia tus costados y gira la cabeza hacia cada lado. Lleva una pierna hacia tras lo más que puedas sin forzarlas, y después la otra.

Fuente