Espero que te haya gustado esta nueva minisección que hemos realizado para ti, para que tengamos una interacción y que podamos solucionar todos tus problemas.

Ya hemos hablado de objetivos específicos como lo son “adelgazar” o “tonificar”, pero si no logras “mantenerte” de nada sirve todo el esfuerzo que has realizado por meses.

Esta demás aclarar, aunque siempre viene bien, que con cada objetivo que vamos enumerando, sin el seguimiento de una dieta balanceada de nada sirve y mucho menos con el objetivo de nuestra amiga (y tambien autora) Sofía. El objetivo de ella es mantener todo lo que ya hizo, por eso, este artículo va dedicado a ella.

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Hace unos días hemos hablado acerca de la menopausia y los alimentos que consumimos. Hoy hablaremos de una actividad que ayudará a aliviar los síntomas físicos y mentales de la menopausia: el yoga.

La práctica rutinaria del yoga reduce los sofocos y la sudoración nocturna durante la menopausia y también agudiza la función mental.

Esto fue el resultado de una investigación en una Universidad de la India donde estudiaron 120 mujeres menopausicas de entre 40 y 55 años donde a la mitad se les pidió que realizaran yoga durante cinco días a la semana por 8 semanas. La otra mitad solo escucho grabaciones sobre alimentación, ejercicios y fisiología de la menopausia.

Pasadas las 8 semanas, las mujeres que habían practicado yoga alcanzaron una reducción significativa de los síntomas de la menopausia, lo que no le ocurrió a las participantes del otro grupo.

Lo que si se noto en ambos grupos fue que mejoraron la atención y concentración, aunque los resultados de aquellas que habían practicado yoga fueron superiores.

Luego que terminamos una dieta, a la cosa que más le tememos es al ya conocido “efecto rebote”, pero antes de saber como evitarlo, debemos conocer que es.

El efecto rebote consiste en la recuperación abrupta del peso que se perdió en la dieta. Este es un efecto sumamente complejo que esta directamente condicionado con la calidad de la dieta que decidimos llevar a cabo. Lo importante es que la dieta no sea ridículamente estricta y que no nos haga pasar hambre.

Ahora que ya sabemos que es el efecto rebote, tenemos que contemplar adaptar nuevos hábitos dietarios para evitar este efecto.

• Hacer una dieta milagro, de esas que nos prometen menos kilos en poco tiempo, los sistemas que regulan el hambre y la saciedad inducen a comer en exceso una vez que terminamos el plan de adelgazamiento. Es este sistema el que compensa al organismo por la ingesta reducida de alimentos y es el que provoca que luego ganemos más peso que el que perdimos.

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Hace unos días hemos empezado con esto de que ustedes nos digan su objetivo y nosotras les diremos cuales ejercicios son los recomendados. La anterior vez, mi objetivo era adelgazar, por eso les di una variedad de ejercicios aeróbicos y otros para que puedan cumplir con su objetivo.

Ahora, a mi casilla de mail nos ha llegado el objetivo de una lectora de MujeresconEstilo.com. El objetivo es “Endurecer” y bien vale la pena haberlo puesto después de adelgazar, ya que casi siempre nos quedan alguna que otra piel caída y eso nos hace ver mal. Por eso hoy nos dedicaremos al objetivo de nuestra lectora que es el de “endurecer”.

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Todas las mujeres, a la hora de ir a un gimnasio o realizar actividad fisica, sabe que parte de su cuerpo es la que no le gusta como esta o la que quiere bajar.

Pero para eso tienes que saber que parte no te gusta y decirnosla. Nosotros a cambio te diremos que ejercicio es el ideal para bajar esos rollitos que estan en esa parte del cuerpo que no te gusta. A veces no es solo bajar de peso o modelar tu figura, hay mujeres que necesitan “desenchufarse” de su rutina diaria y ese es el objetivo.

Hoy empezaremos por mi objetivo, ya que es el que comienza la sección: “Adelgazar”. Creo que no hay mujer en el planeta que este conforme al 100% con su cuerpo, siempre hay alguna partecita que desearía adelgazar por eso, en MujeresconEstilo.com, te diremos que ejercicio podrás realizar si tu objetivo es el mismo que el mio: “adelgazar”.

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Ya hemos publicado varios artículos donde les enseñabamos como hacer pilates desde tu casa. Si realizas frecuentemente estos ejercicios, notarás tu cuerpo se volverá más flexible y fuerte. Esta técnica trabaja la musculatura profundamente, de adentro hacia fuera, por esa razón resulta una actividad sumamente efectiva para endurecer los músculos.

Hoy seguimos con más ejercicios para que sigas poniendote a tono desde tu casa:

Ejercicio 1:

En posición acostada, flexiona las piernas apoyando los pies en el piso. Mientras exhalas, eleva una pierna y flexiona la rodilla a 90°. Vuelve a la posición inicial.

Alterna con ambas piernas, manteniendo un ritmo lento y controlando la respiración. Repite este ejercicio 10 veces con cada pierna.

Para más ejercicios, sigue leyendonos…

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Hace ya unos meses hemos escrito un artículo acerca de los deportes y las calorías, cuantas se quemaban practicando uno u otro deporte. Hoy queremos agrandar ese listado, pero referirlo más específicamente a las actividades cotidianas que realizamos todas.

Dormir: 1.2 cal.
Leer: 1.3 cal.
Comer: 1.5 cal.
Conducir: 2.8 cal.
Ducharse: 2.6 cal.
Hablar: 1.8 cal.
Lavar ropa: 3.1 cal.
Limpiar ventanas: 3.7 cal.
Planchar: 4.2 cal.
Subir escaleras: 10.18 cal.
Bajar escaleras: 7.1  cal.
Vestirse: 2.6 cal.

Así que empieza a contar cuantas calorías consumes desde que te acuestas o levantas y haciendo algunos quehaceres de la casa.

Si quieres empezar a practicar gimnasia pero no sabes cuál, te contamos de qué se trata este método para que veas si se adapta a tus necesidades. Son pequeños tips que te ayudarán a saber si Pilates es tu actividad fisica indicada.

Si por tu actividad laboral pasas el día sentada frente a una computadora o parada detrás de un mostrador, este tipo de ejercicios te ayudarán a mantener una postura correcta.

Es una gimnasia apropiada para quienes no les gusta sudar en el gimnasio, ya que si bien trabaja los músculos y la elasticidad corporal en profundidad, no requiere de fuertes entrenamientos. Se aconseja su práctica en la rehabilitación de personas que han sufrido alguna lesión ósea o muscular.

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