Comer de forma equilibrada y sana no supone renunciar al placer del picoteo, de vez en cuando puedes permitirte un capricho, pero a lo que no debes renunciar es a tomar algo a media mañana y a la merienda.

No tienes que ser un tentempié poco apetitoso! Te proponemos unos tentempiés que te darán vitalidad y no te pesarán.

• Una cerveza sin alcohol y una rebanada de pan con un par de lonchas de jamón serrano
• Dos barritas de cereales integrales y un jugo
• Un sandwich de pavo y lechuga y un yogur con una cucharada de mermelada
• Dos tostadas integrales con queso de untar y un café con leche
• Leche con cacao acompañado con 3 galletas
• Una ensalada de banana, naranja y manzana y un yogur
• Unas nueces y una infusión
• Una pieza de fruta y un yogur
• Un puñado de higos secos (o frutos secos)
• Queso con membrillo

Hace un tiempo hemos hablado acerca de las colaciones y retomando ese tema, las colaciones no tienen porque ser aburridas y monótonas, no siempre tiene que ser una fruta o un yoghurt. Hay muchos bocadillos que puedes comer cuando estas a dieta y pueden sacarte de un apuro. También si llegas cansada de noche y no quieres ponerte a cocinar, pero tampoco quieres ganar peso o bien, para llevarte a la oficina, entonces hoy te enseñaremos algunos bocadillos sanos que te sacaran de apuros sin ganar kilos demás.

El pan no engorda y es sano para incluirlo en la dieta, siempre y cuando no comas en demasía. Si te haces un sandwich no engordarás por comer pan, sino que tienes que tener en cuenta que es lo que le pones a ese sandwich. El abusar de salsas picantes, embutidos, patés o quesos muy grasos harán de tu bocadillo una bomba calórica.

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Si estas con poco tiempo y no sabes que comer, te recomiendo estos bocadillos rápidos y nutritivos, pero no hay que consumirlo más de 2 o 3 veces por semanas si quieres mantenerte en línea, pero son opciones más saludables a la hora de comer algo rápido.

Utiliza esta formula olvidaras de la receta (pan + proteína + verdura + aderezo light) + yogur o fruta. Lo mejor es utilizar un pan integral, no porque tenga menos calorías, si no que sacia mas el estomago y no te dará ganas de comerte otro, colócale proteínas como por ejemplo, jamón magro, carne magra, atún, salmón ahumado, luego no te olvides de sumarle alguna verdura y puedes aderezarlo con margarina o aderezo light.

En el caso que no tengas el tiempo de hacerlo y lo vas a comprar, evita siempre los panes con muchas grasas, como son los paninis, olvídate de la hamburguesa del fast food, es preferible que te compres unos sándwich triangulitos de jamón y queso si no tienen mantequilla y mayonesa mejor aun, también puedes optar por una ensalada ligera y una fruta de postre.

Ayer te enseñamos como hacer Masitas de Navidad, si quieres más recetas fáciles para realizarlas con tus hijos, aquí te pasamos otra receta navideña. En este caso, son saladas. Podrás usarlas como entrada en tu cena de Navidad.

Ingredientes:

• 2 aguacates maduros
• 1/4 de cebolla pequeña
• 2 rodajas de pan de molde
• perejil
• 1/2 tomate
• 10 tomates cherry para el guacamole
• Zumo de 1/2 limón
• Cortante con forma de árbol navideño, en caso que no encuentres uno, puedes cortarlo con un cuchillo.

Preparación:

Prepararemos guacamoles, es muy sencillo realizarlo. Pica la cebolla y el tomate muy finamente, e introducen en un bol. Luego agarra el aguacate, córtalo por la mitad y sácale el hueso, y con una cuchara retira todo el aguacate. Mezcla todo hasta que se vuelva cremoso añadiéndole el jugo de limón y colocándole sal a gusto (no abusar de ella).

Si vemos que la mezcla ha quedado demasiado sólida, podemos añadir un poquito de leche o de yogur natural, o algún queso crema, de manera que el guacamole quede más cremoso.

Tostar las rebanadas de pan y cortarlas en forma de árbol de Navidad, con el cortador o con cuchillo, untando por una de las caras el guacamole y colocando por encima los tomatitos cherry en cubitos pequeños corno si fueran bolitas del árbol de Navidad.