Si haces una rutina de ejercicios o si retomas los ejercicios luego de varios meses de no hacer nada, tienes que cuidarte especialmente de los calambres.

Por lo tanto, para que no te pase esto (que la verdad no es nada agradable), sigue estos fáciles consejos:

• Bebe mucho líquido antes y después de la actividad física. Las bebidas deportivas son una de ayuda gracias a su contenido de sodio que mantiene los niveles de electrolitos.
• Procura mantener una dieta rica en vitaminas y minerales como soja, frutos secos, verduras de hojas verdes, cereales enteros, semillas de girasol y sésamo. Infaltable, un plátano en la mañana para tu ración de potasio.
• Como refuerzo, toma cápsulas de vitamina E o de algas marinas. Si padeces deficiencia vitamínica, considera tomar calcio, magnesio, potasio, hierro, o vitaminas B, C y D.
• Realiza un calentamiento con ejercicios de estiramiento para aflojar los músculos.
• Inicia tu entrenamiento de forma paulatina y progresiva. No exijas a tu cuerpo más de lo que puede dar. De preferencia, alterna los ejercicios para no sobrecargar a determinado grupo muscular.
• Cuando termines tu entrenamiento, cúbrete de inmediato para evitar que el cambio brusco de temperatura pueda provocar calambres.
• Y por último, no dudes en detenerte apenas sientas un calambre, y haz presión sobre la zona para aliviarla.

Hay muchas mujeres, que pasados los primeros y fatidicos meses de embarazo, suelen tener calambres o dolores de espalda, más precisamente ubicados desde la cintura para abajo. También es muy común sufrir de calambres en los gemelos a partir del último trimestre del embarazo, debido al sobre exigimiento de esos músculos con el peso de la panza.

Las mujeres más propensas a sufrir de estos dolores son las que ya los han experimentado en embarazos anteriores o que los han sufrido de forma regular sin estar embarazadas.

En MujeresconEstilo.com le recomendamos que hacer cuando aparecen estos indeseables dolores:

• Mantener una postura correcta y practicar con regularidad ejercicios de elongación y tonificación muscular.
• Si tu condición lo permite, practica yoga, natación, caminatas y gimnasia acuática.
• Si el dolor es leve, cambiar de postura, estirar y levantar las piernas a la altura de las caderas y doblarlas un poco para cambiar el eje pélvico.
• Si el dolor es moderado, descansar, recibir calor seco o húmedo en la zona afectada y haz ejercicios suaves.
• Si el dolor es intenso, hacer reposo y baños de inmersión calientes y anti-inflamatorios. Si aún así los calambres persisten, será necesaria una resonancia magnética para detectar cualquier problema grave de la columna.
• Elongar los músculos antes de dormir, ya que ocurren justo cuando descansas.
• Aliviar el dolor colocando la parte afectada bajo agua caliente.
• Tomar calcio y magnesio (previa autorización de tu médico).

Via: Femenino.info

Los calambres son la contracción prolongada e involuntaria de un músculo. Generalmente no representan ninguna enfermedad seria, pero son dolorosos, sobre todo aquellos que nos despiertan por la noche.

Aquí te brindamos algunas alternativas para combatirlos:

1. Estira la pierna flexionando el pie (preferentemente con la ayuda de alguien) y mantenlo así hasta que se pase.
2. Masajea el músculo contraído por unos minutos.
3. Ten la precaución de buscar una posición al dormir que evite la extensión del pie, por ejemplo con las piernas estiradas o boca abajo.
4. Bebe líquidos ricos en sales con potasio y magnesio.
5. Realiza, antes de dormir, ejercicios de estiramiento de los músculos de la pantorrilla:
   • Apóyate contra una pared con una pierna adelante y la otra estirada detrás, con el talón apoyado en el piso.
   • Lleva las caderas hacia delante, estira y mantén por 30 segundos y luego relaja.
   • Repite lo mismo con la rodilla ligeramente flexionada.
6. Si tienes un calambre mientras estás realizando ejercicios al sol o con mucho calor, bebe agua y come algo salado, aquí es más importante el reponer sodio y no potasio. Recuerda siempre beber líquidos ricos en sales antes durante y después del ejercicio.
7. Si eres diabético pueden deberse a la falta de azúcar: ingiere una infusión o alimento con azúcar de rápida absorción como caramelos, bebidas cola o frutas.
8. Si los mismos aparecen por estar haciendo una tarea específica, como por ejemplo escribir o tocar el piano, debes tener períodos de descanso y estirar 2 o 3 veces por hora los músculos.