Comer de forma equilibrada y sana no supone renunciar al placer del picoteo, de vez en cuando puedes permitirte un capricho, pero a lo que no debes renunciar es a tomar algo a media mañana y a la merienda.

No tienes que ser un tentempié poco apetitoso! Te proponemos unos tentempiés que te darán vitalidad y no te pesarán.

• Una cerveza sin alcohol y una rebanada de pan con un par de lonchas de jamón serrano
• Dos barritas de cereales integrales y un jugo
• Un sandwich de pavo y lechuga y un yogur con una cucharada de mermelada
• Dos tostadas integrales con queso de untar y un café con leche
• Leche con cacao acompañado con 3 galletas
• Una ensalada de banana, naranja y manzana y un yogur
• Unas nueces y una infusión
• Una pieza de fruta y un yogur
• Un puñado de higos secos (o frutos secos)
• Queso con membrillo

Muchas veces hemos hablado de la diabetes, esta enfermedad de la sangre y para ayudar a todos los diabéticos y ya que el viernes pasado fue el Día Mundial de la Diabetes, hoy te traemos una selección de snacks para todos ellos.

La alimentación de los que sufren esta enfermedad debe ser tomada con mucha cautela para no tener problemas con los niveles de azúcar en sangre. Se le aconseja a todos los diabéticos que coman cada 4/5 horas como mínimo, esto puede ayudar a mantener los niveles de azúcar equilibrados.

Hoy te traemos una selección de snacks saludables para que puedas comer entre comidas y que no te resulten un problema.

• Vegetales crudos: comer zanahorias o brócoli es una muy buena opción.
• Yoghurt: que sea descremado o baja en calorías
• Frutas: la manzana con cáscara, además de saciarte, te aportará fibras.
• Frutos secos: nueces, almendras, maní, castañas de cajú. Debes comer lo que te entre en la palma de tu mano.
• Galletas de salvado: solo toma un par de estas galletas. Ademas incorporaras fibras.
• Sopa: sobretodo si estas en invierno, una taza de sopa de vegetales te ayudará a saciar el hambre.

Hace un tiempo hemos hablado acerca de las colaciones y retomando ese tema, las colaciones no tienen porque ser aburridas y monótonas, no siempre tiene que ser una fruta o un yoghurt. Hay muchos bocadillos que puedes comer cuando estas a dieta y pueden sacarte de un apuro. También si llegas cansada de noche y no quieres ponerte a cocinar, pero tampoco quieres ganar peso o bien, para llevarte a la oficina, entonces hoy te enseñaremos algunos bocadillos sanos que te sacaran de apuros sin ganar kilos demás.

El pan no engorda y es sano para incluirlo en la dieta, siempre y cuando no comas en demasía. Si te haces un sandwich no engordarás por comer pan, sino que tienes que tener en cuenta que es lo que le pones a ese sandwich. El abusar de salsas picantes, embutidos, patés o quesos muy grasos harán de tu bocadillo una bomba calórica.

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Conocemos como colaciones a aquellas pequeñas porciones de alimentos que contienen hidratos de carbono, proteínas y grasas. Cuando una está haciendo una dieta para bajar de peso, hay que realizar las colaciones sobretodo a media mañana y a media tarde, entre las comidas principales.

Es importante incluir pequeñas colaciones cuando una está haciendo una dieta ya que nuestro organismo debe regular los niveles de azúcar en la sangre y al mantener constantes estos niveles, nuestro cerebro recibe señales de saciedad.

Se deben establecer horarios para nuestras comidas ya que entre las comidas principales y las colaciones, debe haber un intervalo de dos a tres horas. Si nos pasamos de ese tiempo, lograremos comer más en las comidas principales y no es eso lo que queremos.

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