Nuestro cuerpo es una máquina tan perfecta que puede durarnos más de cien años. Eso sí, para que funcione bien hay que cuidarlo, suministrarle una alimentación adecuada y evitar todo aquello que pueda dañar su motor: el corazón. Y no hay duda de que uno de los enemigos más potentes del corazón es el colesterol. Por eso, para disminuir y/o mantener el colesterol en unos niveles adecuados, deben adoptarse nuevos hábitos que incluyan:

• Una mayor ingesta de fibra y frutas (aguacate, manzanas, pomelo y uvas son las que principalmente favorecen la disminución del colesterol en sangre), verduras y cereales integrales, porque favorecen el descenso de los niveles de colesterol “malo” sin reducir con ello el nivel de colesterol “bueno”.

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Siempre a una determinada edad, cuando nos hacemos el examen de sangre rutinario de control todos los años, nos sale que tenemos el colesterol alto.

Como ya hemos hablado en varias oportunidades en MujeresconEstilo.com, el colesterol. El colesterol es una sustancia que se encuentra en el cuerpo y se utiliza para proteger los nervios, formar tejido celular y producir hormonas. La mayor parte del colesterol es formado por el hígado, el resto lo genera la comida que ingerimos.

Siempre debe haber un equilibrio entre el colesterol LDL (malo) y el colesterol HDL (bueno). Altos niveles de colesterol LDL en sangre puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiacas.

Muchas veces para bajar este colesterol malo, el médico nos ordena hacer una dieta equilibrada y reducida en grasas y realizar ejercicio físico. Cuando haciendo estas dos cosas el colesterol no reduce su nivel, entonces es muy probable que el médico le recete pastillas para reducir el colesterol.

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Si te has hecho recientemente algún examen de sangre o has escuchado por ahi, sabrás que existe el colesterol malo y el colesterol bueno. El malo (LDL) es el que tenemos que bajar porque es el perjecicial para la salud, mientras que si aumentamos el bueno (HDL), será muy bueno para nuestro corazón.

Si quieres aumentar el colesterol bueno, entonces anota los siguientes consejos:

• Haz ejercicio aeróbico. 5 sesiones de 30 minutos a la semana pueden subir tu colesterol bueno entre un 5 y un 10 %.
• Perder peso es muy efectivo. Ya que cada 3.5 kilos perdidos, aproximadamente, aumentas el HDL aproximadamente 1 mg/dl.
• Dejar de fumar provoca entre un 15-20 % de mejora en las cifras del colesteral bueno.
• Realizar una dieta balanceada. Es bueno intentar evitar los hidratos de carbono refinados (todo lo que lleve harina blanca), así como grasas saturadas.