Desde hace ya tiempo, el jogging se ha convertido en uno de los deportes estrella. Son muchas las personas que no dudan en calzarse las zapatillas y salir a correr. Y es que, ¿sabías que contribuye a mejorar el sistema cardiovascular, se oxigenan los tejidos, se queman calorías o se reduce el estrés? ¡Cómo no se van a animar! Pero, antes de ponerte a correr como un loco, ten en cuenta una serie de útiles consejos.

• Es fundamental realizar un calentamiento previo, de unos 15 minutos, antes de ponerse a correr. Así, por medio de estiramientos, evitarás lesiones posteriores.
• Elije unas zapatillas cómodas, que no pesen demasiado, que se adapten a la perfección a tu pie y que tengan una suela gruesa.
• Es preferible correr sobre superficies blandas, como césped o tierra, mejor que sobre duras como asfalto.
• No intentes darte una paliza durante los primeros días. La progresión es una de las normas básicas y, al principio, es mejor alternar unos minutos de carrera con otros de marcha, para así conseguir un buen estado físico. Es conveniente empezar por secuencias cortas, aumentando cada día cinco minutos, para no tener ningún problema.
• El jogging desarrolla la respiración y tonifica los músculos abdominales, los glúteos y, sobre todo, los de las extremidades inferiores (muslos, pantorrillas). Además, puede contribuir a mejorar la circulación sanguínea.
• Está indicado casi para cualquier edad, aunque, eso sí, teniendo en cuenta el estado de salud de cada persona.

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Una de las actividades más usadas por las mujeres en estos últimos años es el footing. El footing permite mejorar la salud y adquirir una mayor resistencia fisica. Además, es un ejercicio aeróbico que mejora la circulación sanguínea y la respiración, purificando nuestros pulmones cada día. Y no sólo eso, sino que también tiene efectos saludables a nivel emocional, ya que hace que nos sintamos mejor: más felices, relajados, descargando las tensiones y con una actitud vital positiva para afrontar lo que reste del día.

Pero la práctica del footing requiere unas condiciones físicas determinadas, ya que correr equivale a una sucesión de saltos que exponen nuestra masa ósea a una carga y descarga rítmica e incide también sobre las articulaciones y el sistema cardiovascular, por lo que las personas que tengan algún problema o dolencia en estos términos deberían consultar a su médico antes de iniciar la práctica. Si todo está bien, sólo le queda elegir hora y lugar. Las primeras horas del día son propicias para practicarlo, aunque eso no quiere decir que no pueda hacerlo más tarde; todo dependerá de cómo pueda ajustar su agenda.

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Una novedosa forma de entrenar en el agua es el running pool o aquarunning. Este nuevo ejercicio consiste en correr en el agua, lo que nos ayudará a mejorar la musculatura, aumentar la resistencia, activar la circulación, mejorar el retorno venoso y la capacidad cardiorespiratoria.

Esta actividad puede ser desarrollada de dos formas diferentes: apoyando los pies en el suelo o sin ese contacto. Y también hay dos modalidades para ser desarrollada: en una piscina profunda o, la otra variante, cuando el agua te llega a la cintura.

Se puede obtener un ejercicio completo que involucre grandes grupos musculares. Asimismo, la resistencia al movimiento que ofrece el agua posibilita un mayor gasto calórico sin riesgos para las articulaciones ni el corazón.

El running pool es, además de una actividad refrescante y placentera, una excelente forma de mejorar nuestra forma física toda, sin riesgos para la salud.

Vía: Vitonica

La brisa del mar, el sonido de las olas y la arena suave bajo los pies crean un ambiente relajado que invita a correr. Cuando corremos, los ligamentos y los músculos del pie y la pantorrilla se fortalecen y se activan las funciones asociadas con la estabilidad. Correr en la playa, sin embargo, es un ejercicio extenuante; por eso, es conveniente dejar la alta velocidad para los corredores experimentados y dedicarse a caminar a un ritmo con el que nos sintamos bien, prestando atención a la postura. Mantén la cabeza en alto, los hombros hacia atrás, el tronco erguido y los brazos flojos a los costados del cuerpo, y así lograrás que trabaje el 80% de tus músculos.

Una motivación extra: el aire de mar, rico en yodo, estimula la glándula tiroides, con lo que aumenta el consumo energético. Cuando hayas terminado tu sesión de ejercicios, no olvides la elongación. Si vas a correr con alguien a la playa, hacer ejercicios de elongación de a dos es divertido y relajante a la vez. Estira las piernas, el tronco, los hombros y los brazos, y recuerda que para relajarte no hay nada mejor que una buena respiración profunda.

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