Siempre nos están pidiendo que brindemos más ejercicios simples para realizar en casa y, de esta forma, tonificar nuestro cuerpo sin gastar mucho dinero y estar fabulosas para este verano que se avecina.

Es por eso que hoy empezaremos con un plan semanal de simples ejercicios para realizar en casa, solo haciéndolos 15 minutos a diario. Esta rutina esta pensada para que la realices de lunes a viernes, solo 15 minutos.

¿Quieres empezar hoy? Sigue leyéndonos y veras como hacer.

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Hace unos días te dábamos algunos consejos para evitar el dolor de cuello y hoy, para seguir con el tema, te daremos algunos ejercicios muy simples para que puedas realizarlos todos los días o para cuando te agarra fuertes dolores.

Todos los días, con el nivel de tensión de vida que llevamos, el cuerpo la acumula en diferentes partes, especialmente en la zona del cuello y hombros, contracturándolos.

Si estás con fuertes dolores en estas zonas, sigue leyendo que te enseñaremos algunos ejercicios para aliviarlos.

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Todos reconocemos la vital importancia de realizar ejercicio de forma periódica, pero muy pocas personas adoptan el hacer ejercicio como una costumbre.

Para aquellas mujeres que les da “fiaca” ir al gimnasio regularmente, en MujeresconEstilo.com les enseñaremos algunas técnicas para aumentar el ritmo cardiaco y quemas calorías en medio de la rutina diaria.

Si en tu trabajo o en tu casa tienes escaleras, no tomes el ascensor, subí y bajá las escaleras diariamente como parte de esta rutina. Si tienes que subir una cantidad excesiva de pisos, no lo hagas la primera vez, porque terminaras exhausta. Toma el ascensor y bajate unos pisos antes y así podrás ir aumentando gradualmente este ejercicio.

Otro consejo si vas al trabajo en auto es dejarlo más lejos de donde tienes que ir, de esta forma te obligaras a caminar. Lo mismo pasa si tomas colectivos, bajate unas paradas antes para que tengas que caminar. Si tu trabajo queda cerca, no tomes ningún transporte publico, sal unos minutos antes y camina.

Si tienes un perro, también él te podrá ayudar. Sacalo a pasear regularmente y verás que sano ejercicio comenzarás a realizar. Lo mismo ocurre si tienes niños chicos. Los chicos les encanta saltar, correr, y bailar. Acompáñalos en sus juegos y notarás como aumentará tu ritmo cardiaco.

Si tienes algún otro consejo que practicas para hacer ejercicio sin necesidad de ir al gimnasio, entonces comentánoslo.

En tu oficina o en tu casa, ¿en vez de usar las escaleras, subes por el ascensor? Si la respuesta es afirmativa, entonces sigue leyendo porque este articulo te interesará y si tu respuesta es negativa, también puedes quedarte y aprender el porque es tan beneficioso subir y bajar escaleras.

Un estudio realizado en la Universidad de Ginebra, Suiza, determinó que si subes y bajas escaleras a diario durante 3 meses, incrementarás tu condición física, reduciendo el tamaño de la cintura, tu nivel de grasa, tu presión arterial y el colesterol.

Para este estudio se usaron a 70 empleados de la misma Universidad con un estilo de vida sedentario. Durante 12 semanas se les pidió que no usarán mas el ascensor y en cambio, usarán las escaleras.

El resultado fue realmente satisfactorio ya que reflejaron una reducción del tamaño de cintura, la grasa, la presión arterial y el colesterol en los participantes, todos ellos factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares.

¿Que estás esperando para dejar el ascensor y mejorar tu calidad de vida?

Vía: El Comercio

El estrés y la falta de tiempo hacen que no le dediquemos lo necesario a la práctica de ejercicios. Sin embargo, después de conocer estas posturas básicas del yoga para practicar con tan sólo con una silla, verás que es bien simple lograrlo.

Puedes realizar estos ejercicios en cualquier momento del día. Si sientes cansancio y necesitas despejar tu mente, no dudes en buscar una silla y comenzar a practicar yoga.

Postura del Guerrero:

Tómate con ambas manos de la silla y camina hacia atrás hasta quedar extendida y lograr un ángulo de 90 grados. Partiendo de la posición 1, extiende tu pierna izquierda hacia atrás, tratando de mantener siempre una misma línea desde la mano hasta el pie, luego bájala.

Realiza lo mismo, pero esta vez con la otra pierna.

Postura del Sol:

Eleva ambos brazos a los costados del cuerpo y arquéalos hacia atrás.

Mantiene esta posición durante 5 segundos y vuelve a la posición inicial.

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Ya hemos publicado varios artículos donde les enseñabamos como hacer pilates desde tu casa. Si realizas frecuentemente estos ejercicios, notarás tu cuerpo se volverá más flexible y fuerte. Esta técnica trabaja la musculatura profundamente, de adentro hacia fuera, por esa razón resulta una actividad sumamente efectiva para endurecer los músculos.

Hoy seguimos con más ejercicios para que sigas poniendote a tono desde tu casa:

Ejercicio 1:

En posición acostada, flexiona las piernas apoyando los pies en el piso. Mientras exhalas, eleva una pierna y flexiona la rodilla a 90°. Vuelve a la posición inicial.

Alterna con ambas piernas, manteniendo un ritmo lento y controlando la respiración. Repite este ejercicio 10 veces con cada pierna.

Para más ejercicios, sigue leyendonos…

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Si te gusta hacer ejercicio físico pero la falta de tiempo o dinero te impiden ir a un gimnasio, aquí puedes enterarte de los mejores trucos para practicar dentro de tu casa y estar en forma.

Realiza una entrada en calor, moviendo en círculos la cabeza, los brazos, las manos, la cintura, las piernas, las rodillas y los pies. Antes de comenzar los ejercicios fuertes, salta a la soga durante por lo menos quince minutos, sube y baja escaleras a paso rápido.

Para fortificar tus brazos, ponte de pie con las piernas separadas, la espalda muy recta y una bolsa o pesa de un kilo en cada mano. Coloca tus brazos en posición de cruz y haz ocho círculos rápidos hacia un lado. Descansa y haz lo mismo pero para otro el lado.

Si quieres ejercitar tus piernas, apoya la espalda contra la pared, separa tus pies y apártalos de la pared, y baja lentamente doblando las piernas hasta donde puedas. Mantente en esa posición unos minutos y vuelve a subir.

Para trabajar glúteos, aférrate a una silla con tus brazos, mientras afianzas un pie en el piso y levantas lateralmente tu pierna contraria veinte veces. Luego, cambia de pierna.

Para tus abdominales, acuéstate en el piso, con las rodillas flexionadas y las manos en el cuello. Levanta el torso hasta donde resistas, échate luego hacia atrás y sin tocar el piso cuenta diez. Así trabajarás el abdomen.

Si deseas dar mayor tonificación a tus músculos, puedes utilizar bandas de vendaje en los pies y en los brazos, a fin de realizar los ejercicios con mayor resistencia.