Una novedosa forma de entrenar en el agua es el running pool o aquarunning. Este nuevo ejercicio consiste en correr en el agua, lo que nos ayudará a mejorar la musculatura, aumentar la resistencia, activar la circulación, mejorar el retorno venoso y la capacidad cardiorespiratoria.

Esta actividad puede ser desarrollada de dos formas diferentes: apoyando los pies en el suelo o sin ese contacto. Y también hay dos modalidades para ser desarrollada: en una piscina profunda o, la otra variante, cuando el agua te llega a la cintura.

Se puede obtener un ejercicio completo que involucre grandes grupos musculares. Asimismo, la resistencia al movimiento que ofrece el agua posibilita un mayor gasto calórico sin riesgos para las articulaciones ni el corazón.

El running pool es, además de una actividad refrescante y placentera, una excelente forma de mejorar nuestra forma física toda, sin riesgos para la salud.

Vía: Vitonica

Antes de comenzar a hacer cualquier actividad fí­sica, es necesario que nuestro cuerpo entre en calor para poder darle la mayor efectividad posible al ejercicio elegido y disminuir las lesiones, además de motivarnos y ayudar a concentrarnos en la actividad que vamos a hacer.

Esta rutina tendriamos que haberselo mostrado hace un tiempo, cuando iniciamos esta sección, pero nunca es tarde para comenzar!. Siempre hay que tener en cuenta tres factores: la intensidad del calentamiento, la duración y qué se hará.

Comienza haciendo un esfuerzo leve, por ejemplo camina, y aumenta el ritmo progresivamente hasta alcanzar el nivel de intensidad del ejercicio que has elegido (camina normal, luego cada vez más fuerte hasta comenzar a trotar y a correr).

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Espero que te haya gustado esta nueva minisección que hemos realizado para ti, para que tengamos una interacción y que podamos solucionar todos tus problemas.

Ya hemos hablado de objetivos específicos como lo son “adelgazar” o “tonificar”, pero si no logras “mantenerte” de nada sirve todo el esfuerzo que has realizado por meses.

Esta demás aclarar, aunque siempre viene bien, que con cada objetivo que vamos enumerando, sin el seguimiento de una dieta balanceada de nada sirve y mucho menos con el objetivo de nuestra amiga (y tambien autora) Sofía. El objetivo de ella es mantener todo lo que ya hizo, por eso, este artículo va dedicado a ella.

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El estrés y la falta de tiempo hacen que no le dediquemos lo necesario a la práctica de ejercicios. Sin embargo, después de conocer estas posturas básicas del yoga para practicar con tan sólo con una silla, verás que es bien simple lograrlo.

Puedes realizar estos ejercicios en cualquier momento del día. Si sientes cansancio y necesitas despejar tu mente, no dudes en buscar una silla y comenzar a practicar yoga.

Postura del Guerrero:

Tómate con ambas manos de la silla y camina hacia atrás hasta quedar extendida y lograr un ángulo de 90 grados. Partiendo de la posición 1, extiende tu pierna izquierda hacia atrás, tratando de mantener siempre una misma línea desde la mano hasta el pie, luego bájala.

Realiza lo mismo, pero esta vez con la otra pierna.

Postura del Sol:

Eleva ambos brazos a los costados del cuerpo y arquéalos hacia atrás.

Mantiene esta posición durante 5 segundos y vuelve a la posición inicial.

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Tanto a nivel físico como emocional, el andar en bicicleta nos aporta múltiples beneficios a nuestro organismo, además de que es una buena forma de diversificar tu actividad deportiva, si ya practicas algún deporte o estás siguiendo un régimen de ejercicios, para variar o para ejercitarlos durante el fin de semana o en familia es una muy buena opción.

Si tu trabajo o lugar donde estudias queda relativamente cerca de tu casa, comienza a ir en bicicleta en vez de tomar un omnibus o el coche. Además de hacer ejercicio, estarás contribuyendo a la ecología, evitando contaminar el medio ambiente.

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Para hacer aeróbicos, o cualquier otra rutina de ejercicios, hay que cumplir con tres etapas para su correcta realización: precalentamiento, calentamiento y enfriamiento. Cumplir con estas etapas es muy importante porque mejoran tu circulación y regulan tu temperatura, transpiración y frecuencia cardiaca.

Así es que ahora, ponte tu ropa deportiva y atate bien las zapatillas que aquí empezamos con los aeróbicos.

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Hace unos días hemos empezado con esto de que ustedes nos digan su objetivo y nosotras les diremos cuales ejercicios son los recomendados. La anterior vez, mi objetivo era adelgazar, por eso les di una variedad de ejercicios aeróbicos y otros para que puedan cumplir con su objetivo.

Ahora, a mi casilla de mail nos ha llegado el objetivo de una lectora de MujeresconEstilo.com. El objetivo es “Endurecer” y bien vale la pena haberlo puesto después de adelgazar, ya que casi siempre nos quedan alguna que otra piel caída y eso nos hace ver mal. Por eso hoy nos dedicaremos al objetivo de nuestra lectora que es el de “endurecer”.

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Ya empezamos con los ejercicios para la postura. Esperemos que te hayan sido de gran utilidad. Hoy terminamos con esta sección, con dos ejercicios más para terminar con esta rutina.

Ejercicio 3:

Siéntate con las manos paralelas al cuerpo a la altura de los hombros y un poco más abajo, toma codo con codo. Baja los hombros y aleja los omóplatos de la lí­nea media del cuerpo, desplazando las manos hacia delante, hasta que se toquen los dedos.

Relaja la cabeza y lleva el mentón hacia el pecho, curvando la columna hacia atrás. Mantiene 3 segundos y afloja, volviendo a la posición inicial.

Ejercicio 4:

Colócate en posición de banco, sin flexionar los codos, con la pelvis hacia delante para no lastimar la zona lumbar. Lleva la columna hacia arriba, como empujando el piso con las manos.

Mantiene 3 segundos y afloja. Vuelve a la posición inicial, sin flexionar los codos. Siempre mira hacia el ombligo, para no contracturar la zona cervical.