Muchas veces hemos hablado de la menopausia, pero hoy queríamos ser más exactas y darles algunos consejos a aquellas mujeres que estén transitando este momento de la vida para poder pasar este momento lo mejor posible.

Como ya saben, la menopausia es una etapa en la mujer que es inevitable, a algunas les toca antes, a otras después, pero siempre pasa. Para poder pasar lo mejor posible esta etapa hay que adoptar nuevos hábitos para tener una vida saludable.

Por eso, en MujeresconEstilo.com, les daremos algunos simples consejos para sobrellevar la menopausia.

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Hace unos días hemos hablado acerca de la menopausia y los alimentos que consumimos. Hoy hablaremos de una actividad que ayudará a aliviar los síntomas físicos y mentales de la menopausia: el yoga.

La práctica rutinaria del yoga reduce los sofocos y la sudoración nocturna durante la menopausia y también agudiza la función mental.

Esto fue el resultado de una investigación en una Universidad de la India donde estudiaron 120 mujeres menopausicas de entre 40 y 55 años donde a la mitad se les pidió que realizaran yoga durante cinco días a la semana por 8 semanas. La otra mitad solo escucho grabaciones sobre alimentación, ejercicios y fisiología de la menopausia.

Pasadas las 8 semanas, las mujeres que habían practicado yoga alcanzaron una reducción significativa de los síntomas de la menopausia, lo que no le ocurrió a las participantes del otro grupo.

Lo que si se noto en ambos grupos fue que mejoraron la atención y concentración, aunque los resultados de aquellas que habían practicado yoga fueron superiores.

La menopausia es un proceso natural en la vida de todas las mujeres que pasan los 50 años (algunas antes, otras después) en donde los ovarios disminuyen progresivamente su capacidad de producir estrógenos.

Este cambio hormonal ocasiona numerosos síntomas, entre los que podemos destacar: calor, sequedad vaginal, descalcificación ósea, cambios en el humor y tendencia a engordar. Sobre este último síntoma queremos hablar hoy en este articulo, dándole la importancia, en esta etapa de la vida, a una dieta saludable que nos permita vivir en plenitud la menopausia.

Una buena medida es marcar horarios fijos para comer, y hacer obligatoriamente tres comidas diarias. Es por eso que te recomendamos algunos alimentos que te pueden ayudar a transitar esta etapa. Para disminuir algunos de los problemas que trae la menopausia es aconsejable consumir varias veces al día alimentos ricos en fibras como las verduras, frutas, y cereales integrales. También es bueno tomar 1.5 a 2 litros de agua por día.

Un aspecto que es importante tomar en cuenta al hablar de la menopausia es la osteoporosis, ya que muchas mujeres les ocurre simultáneamente. Una buena alternativa para evitar la osteoporosis, es el consumo de antioxidantes como las almendras, nueces, y la soya. Los lácteos también conviene incluirlos en la dieta, así como las yemas de huevo ricas en vitamina D, que son las que ayudan a fijar el calcio.

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En las mujeres, la etapa adulta en gran medida se corresponde con los cambios hormonales mensuales que desencadena su ciclo reproductor. La menopausia normalmente comienza a los 50 años y la osteoporosis puede darse en este periodo de la vida y subsiguientes, ya que debido a la declinación en la producción de estrógenos, la masa ósea disminuye.

Los niveles reducidos de estrógenos también afectan a los lípidos sanguíneos, lo que ocasiona un aumento en el colesterol sanguíneo. Por todo esto, sigue los siguientes consejos:

• Dieta abundante en verduras y hortalizas, cereales, pan, pasta, arroz, patatas, legumbres y frutas frescas.
• Aceite de oliva como fuente principal de grasa, pero con moderación.
• Es preferible que consumas lácteos y derivados lácteos desnatados y semidesnatados.
• Coma pescado; el pescado blanco y el marisco tienen menos calorías.
• El huevo es un alimento muy nutritivo y bajo en calorías (si no está frito); se pueden tomar tres o cuatro a la semana.
• Selecciona cortes magros de carne, tanto de rojas, como de aves. Los embutidos que es preferible que consuma son jamón cocido y serrano, y fiambre de pavo.
• Trata que los horarios de las comidas sean lo más regulares posible, ya que ayudan a equilibrar la dieta.
• Come con moderación, un poco de todo y no mucho de una sola cosa.
• Cocina con poca grasa, no abuses de los fritos, cocine al vapor, horno, plancha, microondas…
• Manten, incluso incrementa, el consumo de calcio. Las principales fuentes de calcio son la leche, el yogur y los quesos.
• Fundamental el ejercicio físico, ya que se ha demostrado que disminuye la pérdida de calcio y mejorará el nivel de grasa en su sangre. Con él se consigue reducir los factores de riesgo de la obesidad: mejora la tensión arterial, los niveles de colesterol y el riesgo cardiovascular. Además, después de la menopausia, contribuye a evitar la descalcificación de los huesos y ayuda a mantener el peso a largo plazo. De hecho, es un factor muy importante para controlar el apetito y mantenerse en el peso adecuado.

El aceite del coco aporta dosis muy elevadas de energía, ya que sus grasas combustionan y se convierten directamente en energía. Las propiedades del coco son tantas que la industria cosmética lo utiliza como antiséptico que previene infecciones bacterianas y fúngicas.

Además, sus grasas demostraron tener acción en el equilibrio del ph de la piel, transformando en menos acida la piel grasa.

El aceite de coco contiene acido laurico, unos de los componentes de la leche materna, que según se comprobó, le da a la piel tonicidad, protección suavidad y juventud gracias a su acción reestructurarte de las distintas capas dérmicas. Al ser de tan fácil absorción, al mismo tiempo suaviza a fondo las capas dérmicas y deja la piel ya no solo limpia sino también mas perfectas en su aspecto.

Un nuevo campo de investigación amplio las posibilidades del coco. Según investigaciones realizadas, su aceite produce una inmediata estabilidad emocional, actúa como relajante mental y físico y constituye un alivio para el desequilibrio hormonal de la menopausia.

La menopausia marca un antes y un después en la vida de cualquier mujer, suele ir acompañada de un período de crisis. ¿Cómo readaptarse y vencer los miedos?

La menopausia marca para la mujer el fin de su capacidad de procrear, la llamada “edad crítica”; sin embargo, no se produce justo en el momento de la última menstruación, sino que anteriormente van apareciendo en forma gradual y progresiva manifestaciones orgánicas, tales como la modificación de la frecuencia y duración del ciclo menstrual, que dan cuenta del cambio que se está operando a nivel corporal. Este proceso conlleva un correlato en el plano psicológico; así, se observan diferentes reacciones emocionales como por ejemplo, cambios de humor, inseguridad, temor al futuro, tristeza, angustia, depresión, etcétera.

Hasta aquí he mencionado lo que toda mujer, mínimamente informada, sabe acerca de este período tan especial de la vida. La pregunta es: si todas las mujeres sufrimos necesaria e inevitablemente varios de estos trastornos, ¿cómo afrontar ese cambio y lograr que en lugar de prevalecer los sentimientos de pérdida y vacío hallemos nuevas posibilidades de realización personal?.
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Como durante toda tu vida el cuerpo va cambiando constantemente, y después de los cincuenta necesitaras mayor cantidad de nutrientes de excelente calidad, y con menor cantidad de calorías.

Selecciona únicamente alimentos con proteínas, como: carnes magras, pescados, aves, legumbres, nueces y semillas. El intestino puede volverse perezoso, por lo tanto mantén alta tu ingesta de fibras provenientes de frutas, vegetales y cereales para el desayuno, además de beber por lo menos ocho vasos de agua al día. Disminuye la ingesta de alimentos con un alto contenido en grasas especialmente las saturadas y azúcares. Consumiendo los nutrientes correctos protegerás tus huesos, articulaciones, colesterol, el corazón, tus dientes, etc.

Come diariamente alimentos ricos en calcio, como la leche y productos que derivan de esta. Consume un vaso de zumo natural de frutas y vegetales en cada comida. Asegúrate de consumir suficiente vitamina B comiendo granos, extracto de levadura, legumbres, vegetales, frutas, huevos, pescados y carnes magras. La vitamina D es producida por la acción de los rayos solares sobre la piel. Por lo tanto, las personas confinadas pueden presentar deficiencias que podrían ocasionarles debilitamiento y deformación de los huesos.

La carne, legumbres, panes integrales y mariscos son buenas fuentes de zinc, el cual ayuda a fortalecer el sistema inmunológico. Lo que comas puede ayudarte a aliviar los síntomas de la menopausia. Intenta consumir soja, que contiene fitoestrógenos, los cuales pueden reducir los síntomas desagradables. Una reciente investigación danesa, realizada a lo largo de dos años, determinó que beber dos vasos de leche de soja por día podría proteger a las mujeres que pasaron la menopausia y sufren de osteoporosis contra el debilitamiento óseo de la columna vertebral. Igual siempre vista a un medico periódicamente para que te asesore y te controle con tu dieta diaria, ya que no todos tenemos las mismas faltas de nutrientes. Cuídate y verás los resultados!!!