Uno de los miedos más frecuentes de las mujeres que nos sometemos a dietas para bajar de peso es encontrarnos luego con perdida de firmeza en los músculos también.

Si seguimos con una dieta equilibrada podremos obviar la flacidez. Si en cambio, realizamos esas dietas milagrosas que nos harán bajar muchos kilos en pocas semanas, y la consecuencia es la aparición de la flacidez, sobretodo en zonas del cuerpo como el pecho, los muslos, los brazos y el abdomen.

La razón de la flacidez es cuando hacemos estas dietas tan restrictivas, nos faltan muchos nutrientes y esa carencia altera el buen estado de la piel, disminuyendo su elasticidad natural.

Solo haciendo una dieta equilibrada y responsable, con perdida de kilos progresivas y combinándola con ejercicios constantes hará que evitemos la flaccidez.

La buena salud y una figura ideal, es la meta de la mayoría de las personas, sin embargo, el camino para lograrlo no es el mismo para todos. No existen programas de ejercicios, ni dietas que funcionen efectivamente en todos los organismos. Las tablas de peso y talla, ofrecen valores referenciales, pero el peso ideal se logra cuando el individuo posee un bajo promedio de grasa, un buen desarrollo muscular y valores saludables de acuerdo a su edad, composición ósea e índice de masa corporal.

Los regimenes nutricionales deben estar adaptados a los requerimientos y expectativas de cada persona. Los especialistas afirman que una dieta balanceada, que incluya todos los grupos alimenticios, con la cantidad de calorías requeridas por cada individuo, es la que funciona. Lo ideal es determinar a través de una evaluación personalizada, cuáles son tus requerimientos y si deseas subir de peso consumir más calorías de las que necesitas y si tu meta es bajar kilos, disminuir la ingesta calórica diaria o quemar el excedente a través del ejercicio físico. Esa es la clave para tener un peso saludable.

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Puedes ayudarte a comer más saludablemente, y disminuir tu exceso de peso, si reemplazas alimentos o preparaciones en forma inteligente y sin perder el paladar.

Recuerda que con una dieta hipocalórica podrás llegar a estar en línea, pero mantenerte en ese peso ideal será el producto de un cambio paulatino de conductas y hábitos que se deben sostener a lo largo de la vida.

Aquí te damos algunas ideas para que sigas disfrutando de la comida, sin excesos y con sabor.

• Elige queso untable descremado en lugar de usar manteca, crema o margarina.
• Opta por acompañar las pastas con salsas de tomate o vegetales, en lugar de salsa blanca, a base de cremas o quesos.

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Un nuevo estudio demuestra que mantener un diario anotando las comidas diarias puede ser una clave para perder peso.

El estudio, publicado en la edición de julio de la American Journal of Preventive Medicine, incluyó un estudio a 1.685 personas con sobrepeso u obesidad en los EEUU, adultos de 25 años de edad y mayores. Durante 6 meses, se les incentivó a mantener actualizado un diario donde anotaban los alimentos consumidos en el día, a comer una dieta sana y estar físicamente activos. También se reunieron semanalmente para compartir lo escrito en sus diarios y juzgar el tamaño de las porciones.

Aquellos que mantuvieron un registro 6 días a la semana de lo consumido perdieron el doble de peso que aquellos que solamente registraron un día a la semana o menos. “Creo que la parte más poderosa del diario es la rendición de cuentas y esto los hace cada vez más conscientes de dónde son esas calorías adicionales”, dice el director del estudio. Mostrar su diario de comida a otras personas es mejor aún, ya que “eres responsable ante ti mismo cuando estás escribiendo, y con otras personas que están mirando tu registro de alimentos”.

Los diarios también pueden ayudar a orientar las áreas que se deben mejorar. Por ejemplo, es más fácil darnos cuenta si nuestro almuerzo pasa las 1000 calorías y entonces se puede fijar una meta para recortar las mismas.
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No vale mentir, ya que este test es para que sepas si realmente tendrá éxito o fracasara con su dieta. Solo tú saldrás beneficiada, así que adelante… ve por tu cuerpo deseado.

1. He meditado largo y tendido sobre mis hábitos de comida y mi actividad física. De este modo, sé exactamente qué tengo que cambiar. V/F
2. Me doy cuenta que los cambios en mis hábitos de comida y actividad física deben ser permanentes, y no temporarios.
3. Sólo tendré éxito si rebajo muchos kilos. V/F
4. Sé que es mejor perder peso lentamente. V/F
5. Quiero empezar a adelgazar ahora porque realmente lo deseo, no porque los demás piensen que debo hacerlo.V/F
6. Adelgazando solucionaré otros problemas en mi vida. V/F
7. Estoy dispuesto y soy capaz de aumentar mi actividad física regular. V/F
8. Podré adelgazar si no meto la pata. V/F
9. Estoy dispuesto a dedicar tiempo y esfuerzo cada semana para planificar mis comidas y mi actividad física. V/F
10. Cuando alcanzo una meseta (cuando parece que ya no seguiré adelgazando) pierdo la motivación para tratar de alcanzar mi objetivo. V/F
11. Quiero empezar a adelgazar, aun cuando en estos momentos mi vida sea más estresante de lo habitual. V/F

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