El estrés y la falta de tiempo hacen que no le dediquemos lo necesario a la práctica de ejercicios. Sin embargo, después de conocer estas posturas básicas del yoga para practicar con tan sólo con una silla, verás que es bien simple lograrlo.

Puedes realizar estos ejercicios en cualquier momento del día. Si sientes cansancio y necesitas despejar tu mente, no dudes en buscar una silla y comenzar a practicar yoga.

Postura del Guerrero:

Tómate con ambas manos de la silla y camina hacia atrás hasta quedar extendida y lograr un ángulo de 90 grados. Partiendo de la posición 1, extiende tu pierna izquierda hacia atrás, tratando de mantener siempre una misma línea desde la mano hasta el pie, luego bájala.

Realiza lo mismo, pero esta vez con la otra pierna.

Postura del Sol:

Eleva ambos brazos a los costados del cuerpo y arquéalos hacia atrás.

Mantiene esta posición durante 5 segundos y vuelve a la posición inicial.

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Ya empezamos con los ejercicios para la postura. Esperemos que te hayan sido de gran utilidad. Hoy terminamos con esta sección, con dos ejercicios más para terminar con esta rutina.

Ejercicio 3:

Siéntate con las manos paralelas al cuerpo a la altura de los hombros y un poco más abajo, toma codo con codo. Baja los hombros y aleja los omóplatos de la lí­nea media del cuerpo, desplazando las manos hacia delante, hasta que se toquen los dedos.

Relaja la cabeza y lleva el mentón hacia el pecho, curvando la columna hacia atrás. Mantiene 3 segundos y afloja, volviendo a la posición inicial.

Ejercicio 4:

Colócate en posición de banco, sin flexionar los codos, con la pelvis hacia delante para no lastimar la zona lumbar. Lleva la columna hacia arriba, como empujando el piso con las manos.

Mantiene 3 segundos y afloja. Vuelve a la posición inicial, sin flexionar los codos. Siempre mira hacia el ombligo, para no contracturar la zona cervical.

Ya hicimos varias rutinas para mejorar el cuerpo y tener una silueta de envidia: pechos, cola, flaccidez de brazos y anticeluliticos.

Hoy vamos a ir más a fondo y nos vamos a centrar en otro aspecto que siempre descuidamos: la postura. Las mujeres que trabajan todo el día frente a la computadora o en cualquier otro trabajo, toman una postura mala y poniendo la columna encorbada, haciendo que nuestra belleza se esfume. Además los músculos de la espalda pierden tonicidad, haciendo que tu espalda pierda firmeza.

Estos ejercicios son muy fáciles y rápidos. Si te tomas 10 minutos y lo realizar periódicamente, notaras cambios posturales en menos de 1 mes. Hoy vamos a mostrarles dos ejercicios.

Ejercicio 1:

Siéntate con la pelvis hacia adelante y con la cabeza perpendicular al suelo, deja caer las costillas hacia la pelvis y los hombros hacia delante.

Inspira y lleva el esternón hacia adelante como si te estuvieran tirando con un elástico hacia el frente. Eleva las costillas.

Mantiene 3 segundos y afloja, volviendo a la posición inicial.

Ejercicio 2:

Ubí­cate con la pelvis hacia adelante. Abre lentamente los brazos, descendiendo los hombros. Lleva los omóplatos hacia la columna, como si éstos quisieran tocarse.

Mantiene 3 segundos y afloja. No tensiones el cuello y lleva los hombros hacia abajo.