Ya empezamos con los ejercicios para la postura. Esperemos que te hayan sido de gran utilidad. Hoy terminamos con esta sección, con dos ejercicios más para terminar con esta rutina.

Ejercicio 3:

Siéntate con las manos paralelas al cuerpo a la altura de los hombros y un poco más abajo, toma codo con codo. Baja los hombros y aleja los omóplatos de la lí­nea media del cuerpo, desplazando las manos hacia delante, hasta que se toquen los dedos.

Relaja la cabeza y lleva el mentón hacia el pecho, curvando la columna hacia atrás. Mantiene 3 segundos y afloja, volviendo a la posición inicial.

Ejercicio 4:

Colócate en posición de banco, sin flexionar los codos, con la pelvis hacia delante para no lastimar la zona lumbar. Lleva la columna hacia arriba, como empujando el piso con las manos.

Mantiene 3 segundos y afloja. Vuelve a la posición inicial, sin flexionar los codos. Siempre mira hacia el ombligo, para no contracturar la zona cervical.

Ya hicimos varias rutinas para mejorar el cuerpo y tener una silueta de envidia: pechos, cola, flaccidez de brazos y anticeluliticos.

Hoy vamos a ir más a fondo y nos vamos a centrar en otro aspecto que siempre descuidamos: la postura. Las mujeres que trabajan todo el día frente a la computadora o en cualquier otro trabajo, toman una postura mala y poniendo la columna encorbada, haciendo que nuestra belleza se esfume. Además los músculos de la espalda pierden tonicidad, haciendo que tu espalda pierda firmeza.

Estos ejercicios son muy fáciles y rápidos. Si te tomas 10 minutos y lo realizar periódicamente, notaras cambios posturales en menos de 1 mes. Hoy vamos a mostrarles dos ejercicios.

Ejercicio 1:

Siéntate con la pelvis hacia adelante y con la cabeza perpendicular al suelo, deja caer las costillas hacia la pelvis y los hombros hacia delante.

Inspira y lleva el esternón hacia adelante como si te estuvieran tirando con un elástico hacia el frente. Eleva las costillas.

Mantiene 3 segundos y afloja, volviendo a la posición inicial.

Ejercicio 2:

Ubí­cate con la pelvis hacia adelante. Abre lentamente los brazos, descendiendo los hombros. Lleva los omóplatos hacia la columna, como si éstos quisieran tocarse.

Mantiene 3 segundos y afloja. No tensiones el cuello y lleva los hombros hacia abajo.

Hace unos meses hemos hablado de la mala postura que tomamos cuando estamos frente a la computadora, pero hoy hablaremos de los malos hábitos que tomamos, además de la mala postura, cuando estamos trabajando todo el día en la PC.

No hay persona de esta era que no pase más de una hora seguida frente a la computadora y casi todos, adoptando una mala postura y esto conlleva a problemas en la columna, dolores de articulaciones en el brazo, codo o muñeca y hasta tener horribles dolores de cabeza. Por eso en MujeresconEstilo.com hemos estado urgando en Internet para conseguirles estos dibujos que encontramos, muy explicativos por cierto, de como tenemos que sentarnos, la altura de la silla y distancia del monitor hasta la posición de las manos mientras escribes o usas el mouse.

Veamos estas imagenes y luego comentanos como lo hacías tu!

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Las comidas eran las de antes, cuando la familia se juntaba toda alrededor de una gran mesa, disfrutando del momento de forma relajada, tomandose el tiempo para comer y conversar, donde ese momento era sagrado y el único momento donde estaban todos juntos y podían charlar de sus cosas.

En este momento, de la vida loca que llevamos, donde nunca nos alcanza tiempo para nada y mucho menos para comer, no prestamos la debida atención que se merece nuestra postura cuando estamos comiendo.

Un estudió que se realizo en Toronto (Canadá) ha investgado a dos grupos de personas: las que comían sentados, en una linda mesa y tranquilos y los que comían parados, apurados y en una barra de la cocina.

El último grupo demostró que, al no verse motivado por la comida o por el tiempo que tenían para comer, comían más o en mayor cantidad. Así es que de todos modo, sería mejor que trates de comer sentado(a), con paciencia, masticando bien, y sobre todo, disfrutando de la comida, de esa forma no engordarás.

Hace unos meses le habíamos aconsejado como usar la computadora y cuidar nuestros ojos. Otro mal hábito que tenemos cuando usamos la computadora es la postura que tenemos, que siempre es mala y con los años, tendrás problemas en la columna.

Así que si estás todo el día con dolores de columna, cuello o muñecas, aquí te damos 5 consejos para que corrijas esa postura y te olvides de esos dolores…

1. Coloca el monitor de tu PC a la altura de tus ojos, en un sitio donde no se produzcan reflejos que no te permitan ver bien la pantalla. La distancia ideal es de 40 a 45 centímetros.
2. Pon tus brazos en ángulo recto (90º), altura a la cual debe estar el teclado para no forzar tus brazos. Relaja tus hombros y apoya las muñecas.
3. Al sentarte, apoya toda la parte lumbar de tu espalda contra el respaldar de la silla. Tus pies deben tocar el suelo, y tus rodillas deben estar ligeramente más arriba que tus caderas. Evita cruzar las piernas.
4. Para que descansen tus ojos, aparta tu mirada de la pantalla hacia otro punto del espacio donde estás trabajando, el cual debe estar bien iluminado con luz cenital.
5. Cambia de postura cada 15 o 20 minutos, y haz un poco de ejercicio para liberar la tensión en las partes que más esfuerzo soportan.

Via: Femenino

Si quieres verte más delgada y alta en cuestión de segundos sigue mis consejos y una vez que consigas dominar esta materia, ya no podrás sorprenderte con comentarios del tipo: “¿Has perdido peso?” o “¡Wow! Luces genial en ese vestido nuevo…” Todas las personas de tu alrededor te pedirán el gran secreto y tu les dirás, solo lo lograras si eres una mujer con estilo ;)
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