La esferodinamia, también llamada esferoterapia, es un método de trabajo físico suave que se realiza con pelotas inflables de distinto tamaño. Los objetivos de esta técnica favorece la salud corporal, mejora la circulación, la capacidad respiratoria, aumenta y fortalece la elasticidad de la musculatura de la pelvis.

Estos ejercicios, nos dan la oportunidad de realizar estiramientos, elongaciones y adoptar nuevas posturas. Otra ventaja que se suma, es la notoria mejoría de nuestro tono muscular general, y lo que es más importante la regulación del mismo.

Las rutinas comienzan con sesiones de relajación que constituyen un verdadero placer armónico y beneficioso. Un poco de música suave complementa el clima ideal.

Hoy, para ir a lo concreto, señalaré con total claridad cuáles son los objetivos a los que se aspira cuando se propone a un paciente o a cualquier persona, practicar actividad física de la mano de estas enormes esferas.

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¿Quieres agregar variedad a tus ejercicios de abdominales? Entonces puedes usar el fitball (o también llamado “pelota suiza”) para involucrar coordinación y equilibrio mientras haces tus ejercicios abdominales.

Para empezar el ejercicio, debes colocarte sobre el fitball, encogiendo el abdomen y haciéndolo de forma pausada y controlada, apoyando siempre los pies en el suelo a la misma distancia de los hombros. De esta forma lograras el equilibrio deseado para realizar este ejercicio.

Los clásicos encogimientos, o “crunch abdominales”, realizados sobre un fitball te permiten trabajar más globalmente toda tu zona media además del recto anterior mayor del abdomen.

¿Te gustaría un ejercicio sobre el fitball? Entonces continua leyendo…

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Siempre nos están pidiendo que brindemos más ejercicios simples para realizar en casa y, de esta forma, tonificar nuestro cuerpo sin gastar mucho dinero y estar fabulosas para este verano que se avecina.

Es por eso que hoy empezaremos con un plan semanal de simples ejercicios para realizar en casa, solo haciéndolos 15 minutos a diario. Esta rutina esta pensada para que la realices de lunes a viernes, solo 15 minutos.

¿Quieres empezar hoy? Sigue leyéndonos y veras como hacer.

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El Tae Bo es una actividad que mezcla patadas de artes marciales, puñetazos al mejor estilo del box y la música bien alta y al ritmo. Si quieres llenarte de energía, liberar el stress y además, bajar de peso, esta es la actividad que elegiría.

Para comenzar con el Tae Bo, asegúrate de hacerlo con un profesor idóneo y capacitado, ya que como toda actividad, el Tae Bo tiene algunas técnicas a seguir y también para cuidar tus articulaciones y músculos, deberás hacerlo de forma lenta al principio e ir subiendo la intensidad gradualmente.

TAE BO es un acrónimo de Total Awareness Excellence Body Obedience (Total Conocimiento de la Excelencia de la Obediencia del Cuerpo). Incluye muchos golpes de Karate, pero no está ideado para pelear. Se trata más de un ejercicio para la salud que un arma de autodefensa. No hay lanzamientos, agarres ni combate en el suelo en Tae Bo, sino que lo que se persigue es el aumento de la salud a partir del movimiento. Este ejercicio de alta intensidad ha demostrado incrementar la eficacia cardíaca, la fuerza, la resistencia muscular y la flexibilidad. Al trabajar la mayoría de los principales músculos del cuerpo, los practicantes de Tae Bo se desarrollan física y mentalmente, sintiéndose más fuertes y más vitales.

Hay quienes notan sus beneficios en la primera clase y hay otros que les lleva varias semanas notar el trabajo en los músculos. Para conocer sus beneficios, tendrás que continuar leyendo…

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Todos reconocemos la vital importancia de realizar ejercicio de forma periódica, pero muy pocas personas adoptan el hacer ejercicio como una costumbre.

Para aquellas mujeres que les da “fiaca” ir al gimnasio regularmente, en MujeresconEstilo.com les enseñaremos algunas técnicas para aumentar el ritmo cardiaco y quemas calorías en medio de la rutina diaria.

Si en tu trabajo o en tu casa tienes escaleras, no tomes el ascensor, subí y bajá las escaleras diariamente como parte de esta rutina. Si tienes que subir una cantidad excesiva de pisos, no lo hagas la primera vez, porque terminaras exhausta. Toma el ascensor y bajate unos pisos antes y así podrás ir aumentando gradualmente este ejercicio.

Otro consejo si vas al trabajo en auto es dejarlo más lejos de donde tienes que ir, de esta forma te obligaras a caminar. Lo mismo pasa si tomas colectivos, bajate unas paradas antes para que tengas que caminar. Si tu trabajo queda cerca, no tomes ningún transporte publico, sal unos minutos antes y camina.

Si tienes un perro, también él te podrá ayudar. Sacalo a pasear regularmente y verás que sano ejercicio comenzarás a realizar. Lo mismo ocurre si tienes niños chicos. Los chicos les encanta saltar, correr, y bailar. Acompáñalos en sus juegos y notarás como aumentará tu ritmo cardiaco.

Si tienes algún otro consejo que practicas para hacer ejercicio sin necesidad de ir al gimnasio, entonces comentánoslo.

Muchas veces hemos sentido un cansancio inexplicable y que no concuerda con las tareas que estamos realizando. ¿Es tu caso? Entonces puedes estar sufriendo de Fatiga Crónica, una enfermedad que trae aparejada el stress y la mala alimentación.

En estos años, los sintomas de la fatiga crónica han aumentado y por eso, en MujeresconEstilo.com comenzaremos a hablar de esta afección que a tantos nos ataca.

Si te pones a pensar, nuestra rutina diaria está saturada de infinidad de labores: el cuidado de los hijos, atención del hogar, ir a la oficina, lidiar con el trabajo, cuidar del esposo. Todo esto produce un nivel de estrés y cansancio que nos produce esta afección.

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Antes de comenzar a hacer cualquier actividad fí­sica, es necesario que nuestro cuerpo entre en calor para poder darle la mayor efectividad posible al ejercicio elegido y disminuir las lesiones, además de motivarnos y ayudar a concentrarnos en la actividad que vamos a hacer.

Esta rutina tendriamos que haberselo mostrado hace un tiempo, cuando iniciamos esta sección, pero nunca es tarde para comenzar!. Siempre hay que tener en cuenta tres factores: la intensidad del calentamiento, la duración y qué se hará.

Comienza haciendo un esfuerzo leve, por ejemplo camina, y aumenta el ritmo progresivamente hasta alcanzar el nivel de intensidad del ejercicio que has elegido (camina normal, luego cada vez más fuerte hasta comenzar a trotar y a correr).

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Para hacer aeróbicos, o cualquier otra rutina de ejercicios, hay que cumplir con tres etapas para su correcta realización: precalentamiento, calentamiento y enfriamiento. Cumplir con estas etapas es muy importante porque mejoran tu circulación y regulan tu temperatura, transpiración y frecuencia cardiaca.

Así es que ahora, ponte tu ropa deportiva y atate bien las zapatillas que aquí empezamos con los aeróbicos.

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